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睡眠不好的原因有哪些 睡眠不好如何调理

编辑:小豹子/2018-05-18 20:11

失眠的现象在我们的生活中是非常普遍的,当这个疾病出现的时候,我们只有及时的对患者进行治疗,才能够帮助患者回到正常的生活之中。而现今治疗失眠症的疗法层出不穷,致使很多的患者不知道该怎样去治疗,也不知道哪些疗法对治疗失眠症有用。下面小编为大家介绍睡眠不好的原因有哪些及睡眠不好如何调理。

睡眠不好的原因有哪些

1、疾病因素

因患各种疾病,如出现咳嗽、心慌、疼痛、尿频等症状,均可引起失眠。内、外、妇、儿许多疾病均可影响到睡眠。

2、凤凰彩票网(5557713.com)年龄因素

人到老年,随着年龄的增长,控制睡眠的松果体激素分泌逐渐变少,因此人体对睡眠的调节能力自然会变弱,老年人的睡眠不如年轻人深,时间也较年轻人短。

3、心理因素

如果思虑过多,持续、强烈的精神创伤,精神负担过重,恐惧不安等造成的不良情绪,均会引起昼夜的节律失调,是失眠常见的原因,甚至起主导作用。

4、不良生活习惯

睡前喝浓茶、饮咖啡、吸烟、看惊险故事片、看怪奇小说,或赌博、狂舞、过度快乐等,造成大脑皮层兴奋,生活失去规律平衡,影响入睡。

5、环境因素

气候变化,如过热、过冷、过潮湿、过干燥均会影响到睡眠;室内噪声、强光的不良刺激会影响入睡;寝具舒适度以及出差旅游的倒时差等外界因素的变化,均对睡眠产生影响。

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睡眠不好如何调理

1、睡前一杯牛奶

睡觉前,可以喝一杯牛奶,特别是睡眠不好的,可在睡前十几分钟喝一点,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。

2、睡前不要吃太多

睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。

3、睡前泡个热水澡

睡眠不好的,可以睡觉前半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。

4、睡前忌剧烈运动

睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。

5、房间忌刺激性气味物体

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。

6、选择一个理想的枕头

睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。

编辑总结:关于睡眠不好的原因有哪些及睡眠不好如何调理就介绍到这里了,希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识,可以关注齐家网资讯。

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